4 Ide Minuman Sehat yang Cocok Disajikan ketika Lebaran

Lebaran Idul Fitri tak akan lepas dengan berbagai makanan dan minuman untuk disajikan kepada tamu yang datang ke rumah.

Biasanya makanan yang sering disajikan adalah makanan bersantan yang bisa menyebabkan kolesterol naik apabila dikonsumsi berlebihan.

Oleh sebab itu, Sobat dapat menyeimbanginya dengan mengonsumsi minuman yang sehat, supaya tubuhmu tetap prima ketika Lebaran nanti.

Terdapat berbagai minuman sehat yang bisa Sobat sajikan ketika Lebaran nanti, seperti infused water dan es buah.

Tak hanya untuk menghilangkan rasa dahaga saja, minuman-minuman tersebut juga mengandung nutrisi yang bisa memberikan sejumlah manfaat kesehatan tubuh, lho.

Apa saja minuman sehat yang cocok untuk disajikan ketika lebaran? Berikut ini merupakan pilihan minuman sehat yang dapat Sobat jadikan sebagai inspirasi untuk disajikan ketika Lebaran:

Ide Minuman Sehat yang Cocok Disajikan ketika Lebaran

Ide Minuman yang Cocok Disajikan Ketika Lebaran. Dok. Satujam.com

1. Infused Water

Manfaat minum air putih untuk kesehatan tubuh sudah tak perlu diragukan lagi. Selain untuk menghindari dehidrasi tubuh, minum air putih yang cukup ketika Lebaran juga bisa membantu meningkatkan stamina.

Maka dari itu, Sobat tidak akan mudah merasa capek dan dapat menikmati momen Lebaran bersama keluarga.

Namun, jika merasa bosan dengan rasanya, Sobat dapat membuat air putih menjadi infused water dengan menambahkan lemon, jeruk, timun, stroberi, atau beberapa helai daun mint supaya rasanya menjadi lebih segar.

2. Jus Buah dan Smoothies

Buah apel dan jeruk merupakan buah yang paling cocok dijadikan jus atau smoothies ketika Lebaran. 

Bukan karena cita rasanya yang enak dan menyegarkan, kandungan pada buah apel dan jeruk juga bisa memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Pada buah apel mengandung pektin yang bisa meningkatkan produksi air liur. Dengan kadar air liur yang meningkat, dapat membantu membersihkan mulut dan mengatasi bau mulut akibat mengonsumsi makanan yang mengandung santan atau lemak.

Boleh Baca: Hindari 7 Kebiasaan Buruk Ini Agar Sobat Tetap Sehat saat Berpuasa

Sedangkan pada buah jeruk mengandung kalium yang cukup banyak. Kalium sendiri berfungsi untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Makanan yang asin, berlemak, dan tinggi kolesterol biasa dihidangkan ketika Lebaran. Hal itu dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah apabila dikonsumsi secara berlebihan.

Supaya manfaat jus dan smoothies ini bisa didapatkan secara maksimal, Sobat disarankan untuk membuatnya sendiri di rumah tanpa menambahkan gula di dalamnya.

Jadi, hindari membeli jus atau smoothies kemasan, karena biasanya sudah ditambahkan pemanis buatan.

3. Air Kelapa

Siapa pun bisa mengonsumsi air kelapa karena kalorinya yang rendah serta bebas lemak dan kolesterol. 

Pada air kelapa juga mengandung sejumlah elektrolit yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti magnesium, kalium, dan natrium.

Menyajikan air kelapa ketika Lebaran dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, di antaranya membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, menjaga stamina, dan melindungi tubuh dari radikal bebas.

Boleh Baca: Inilah Bahaya Kalau Kita Langsung Tidur Setelah Sahur

4. Es Buah

Minuman yang cocok untuk disajikan ketika lebaran selanjutnya adalah es buah. Perlu diingat, dalam membuat es buah yang sehat, pastikan Sobat menggunakan buah-buahan segar yang telah dicuci bersih.

Sebaiknya hindari menambahkan pemanis buatan ke dalam es buah yang Sobat buat. Sebagai gantinya, kita dapat menambahkan madu.

Selain itu, Sobat juga dapat menambahkan air kelapa atau yoghurt supaya es buah yang dibuat memiliki kandungan gizi yang lebih tinggi dengan rasa yang tentu lebih segar.

Semoga bermanfaat.
Ditulis oleh: Anita Putri Kirana

Referensi:

• Childs, C. E., Calder, P. C., & Miles, E. A. (2019). Diet and Immune Function. Nutrients, 11(8), pp. 1933.
• Frey, M. Verywell Fit (2021). Coconut Water Nutrition Facts and Health Benefits.
• Kementerian Kesehatan Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat (2018). Menyiapkan Menu Lebaran yang Sehat.
• Kubala, J. Healthline (2021). 10 Foods That May Weaken Your Immune System.
• Lehman, S. Verywell Fit (2020). Fruit Juice Nutrition Facts.
• Marcin, A. Healthline (2019). Which Juices Can Help Relieve Constipation?
• McGrane, K. Healthline (2019). Does Mineral Water Have Health Benefits?
• National Health Service UK (2019). 8 Tips for Healthy Eating.
• Rayski, A. Everyday Health (2020). Thirsty? Try One of These 11 Refreshing Alternatives to Soda.
• WebMD (2020). Health Benefits of Mineral Water.
• West, H. Healthline (2021). Detox Water Health Benefits and Myths.